La inactividad física constituye
el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel
mundial). Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y
el exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan un
5% de la mortalidad mundial.
Se estima que la inactividad
física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama
y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías
isquémicas.
Está demostrado que la actividad
física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes
cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y
depresión.
Además, la actividad física es un
factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para
conseguir el equilibrio energético y el control del peso.
Actividad física recomendada para los distintos
grupos etarios:
Niños de 5–17 años
1. Deberían realizar un mínimo de 60 minutos diarios de
actividad física moderada o vigorosa. El período de 60 minutos diarios
consistiría en varias sesiones a lo largo del día (por ejemplo, dos tandas de
30 minutos), que se sumarían para obtener la duración diaria acumulada.
2. La actividad física durante
más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud.
3. La actividad física diaria
debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los
músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.
Adultos de 18 a 64 años
1. Deberían realizar un mínimo de
150 minutos semanales de actividad
física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad
aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
2. La actividad aeróbica se
realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3. Para obtener mayores
beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles hasta 300 minutos
semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Deberían realizar ejercicios
de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a
la semana.
Adultos mayores de 65 años
1. Los adultos de mayor edad
deberían acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos de
75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación
equivalente de actividad física moderada y vigorosa.
2. La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
3. Para obtener aún mayores
beneficios, los adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300
minutos semanales su actividad física mediante ejercicios aeróbicos de
intensidad moderada, o bien practicar 150 minutos semanales de actividad
aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad física
moderada y vigorosa.
4. Los adultos de mayor edad con
dificultades de movilidad deberían dedicar tres o más días a la semana a
realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.
5. Deberían realizarse
actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o
más veces a la semana.
6. Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.
6. Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.
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